Favoriser l’activité physique et la mobilité des seniors : des clés concrètes pour préserver l’autonomie à Nantes

La question de l’autonomie des aînés est au cœur des préoccupations de nombreuses familles. À Nantes, comme ailleurs, bien vieillir passe avant tout par le maintien d’une activité physique régulière. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), une personne âgée de 65 ans et plus devrait pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine (source : OMS). Pourtant, à partir de 75 ans, seuls 30 % des seniors français atteignent cette recommandation (source : INSERM – 2023).

Bouger régulièrement aide à conserver ses capacités musculaires, son équilibre, son souffle, mais aussi à garder confiance en soi et en son corps. L’inactivité expose à une accélération de la perte d’autonomie, un affaiblissement des os (risque accru de fractures), une aggravation des maladies chroniques (diabète, hypertension, etc.) et parfois même à l’isolement social.

À Nantes, où près de 1 Nantais sur 5 a 60 ans ou plus (source : INSEE, 2020), encourager le mouvement au quotidien devient donc un enjeu local majeur.

Avant d’encourager le mouvement, il est essentiel de comprendre ce qui peut freiner un senior à sortir ou à pratiquer une activité, même douce. Ces freins sont multiples :

• Douleurs articulaires ou fatigue chronique : liées souvent à l’arthrose ou à d’autres pathologies, elles rendent l’effort difficile.
• Peur de la chute : plus de 30 % des personnes de plus de 65 ans chutent au moins une fois par an. Cette anxiété peut dissuader de sortir de chez soi (source : Assurance Maladie).
• Manque de motivation ou d’accompagnement : ne pas avoir de partenaire ou être isolé complique la mise en route.
• Environnement peu adapté : trottoirs irréguliers, bancs peu présents ou espaces verts éloignés.

À Nantes, certaines solutions locales ont vu le jour pour répondre à ces obstacles, mais il reste encore du chemin à parcourir pour adapter la cité à ses aînés.

Il ne s’agit pas de courir un marathon : le simple fait de rester actif au quotidien compte. Voici des activités douces et accessibles qui ont fait leur preuve, avec des exemples concrets disponibles à Nantes.

• La marche : Le chemin le plus simple pour garder la forme ! De nombreux parcs nantais sont aménagés (Parc de Procé, Parc du Grand Blottereau), avec bancs et sentiers adaptés. Il existe également des groupes de marche nordique pour seniors, notamment à la Maison des Seniors (plus d’info sur nantes.fr).
• La gymnastique douce : Le réseau associatif local propose de nombreux ateliers, souvent encadrés par des professionnels (ex : Siel Bleu, clubs Retraite Active). Près de 15 animations sport-santé par semaine sont proposées par la ville (source : Ville de Nantes).
• La natation et l’aquagym : Pratiquées dans les piscines municipales (Piscine Petite Amazonie, Léo Lagrange…), ces activités ménagent les articulations et favorisent la mobilité.
• Le tai-chi ou le yoga : Ces disciplines améliorent l’équilibre et la souplesse et sont accessibles via de nombreux centres ou associations (Maison de quartier de Doulon, par exemple).
• Le vélo à assistance électrique : La location de vélos adaptés (ex : vélos triporteurs Nantais) permet de rester mobile même avec une diminution d’endurance.

L’écosystème nantais est riche de solutions pour soutenir l’activité physique des seniors. Voici un tableau des principaux acteurs locaux :

L’organisation de séances collectives est aussi un excellent moyen de créer du lien, briser la solitude et renforcer la motivation. Près de 60 % des seniors qui intègrent un groupe d’activité régulière à Nantes poursuivent sur l’année (source : Maison des Seniors Nantes, 2023).

Encourager la mobilité des seniors, c’est aussi intégrer de l’activité dans les gestes les plus simples du quotidien. Quelques astuces pratiques :

• Marcher chaque jour, même pour de petites distances : faire le tour du pâté de maisons, aller chercher le courrier, accompagner les petits-enfants à l’école.
• Utiliser les transports en commun nantais : le réseau TAN propose un service d’accompagnement pour les personnes âgées ou en situation de handicap, et les lignes sont accessibles.
• Opter pour les tâches ménagères comme une activité physique : balayer, jardiner, faire la cuisine… tout compte.
• Favoriser l’usage des escaliers au lieu de l’ascenseur, quand cela reste possible et sans danger.
• Installer un mobilier adapté à la mobilité : barres d’appui, tapis antidérapants, éclairage renforcé pour sécuriser les déplacements à domicile.

Si Nantes travaille à devenir une ville plus « senior-friendly », il reste des marges de progrès. En 2022, la ville a reçu le label « Ville amie des aînés » de l’OMS pour ses avancées dans l’accessibilité (source : Mairie de Nantes). Des bancs supplémentaires, une meilleure signalétique ou des feux piétons plus longs sont progressivement installés.

Mais des difficultés subsistent : d’après une enquête de 2022 menée auprès des seniors nantais, 41 % trouvent certains trottoirs ou arrêts de tram inconfortables ou peu accessibles (source : Nantes Métropole). Les besoins de rue piétonnes apaisées et d’espaces verts accessibles sont chaque année remontés aux élus lors du mois « Seniors en mouvement ».

Il existe cependant des solutions locales originales, comme la ligne « Pédibus » pour seniors qui permet d’organiser des marches accompagnées sur parcours sécurisé, ou encore le dispositif « Osez Bouger » qui propose des initiations gratuites aux sports doux dans plusieurs quartiers de Nantes (infos sur le site nantes.fr).

Le soutien du cercle familial ou amical reste l’élément clé pour encourager une personne âgée à être plus active. L’entraide et la convivialité sont de puissants moteurs. Quelques idées simples et efficaces :

• Proposer des sorties à deux ou en groupe, même courtes (marché, parc, bibliothèque), car plus on est nombreux, plus on a de plaisir à sortir.
• Planifier les activités : noter les séances sur le calendrier, établir des rendez-vous à heure fixe pour donner un rythme et une motivation.
• Valoriser chaque progrès : garder des souvenirs (photo, carnet d’activités) aide à maintenir la motivation.
• Penser aux services à domicile qui incluent l’accompagnement dehors, ou même la pratique d’activités physiques avec des intervenants dédiés (aides à domicile formés à la mobilité).

Il est aussi important de rappeler que la mobilité n’est pas que physique : elle est aussi sociale. Participez à des groupes locaux, à des cafés-rencontres, à des ateliers intergénérationnels, tout cela contribue à un véritable cercle vertueux de bien-être.

La prévention des chutes fait partie intégrante du maintien de la mobilité. Saviez-vous qu’en Loire-Atlantique, 7% des hospitalisations des 80 ans et plus font suite à une chute domestique ? (source : ARS Pays de la Loire, 2023).

Voici quelques points à surveiller chez soi ou lors de balades :

• Supprimer les tapis glissants et obstacles inutiles dans les pièces à vivre.
• Installer des bandes antidérapantes dans la baignoire ou la douche.
• Vérifier l’éclairage de toutes les pièces, surtout des couloirs et des escaliers.
• Faire évaluer l’équilibre et la force musculaire lors d’un bilan annuel chez le médecin traitant ou en centre de prévention des chutes (dispositif proposé par certaines mutuelles à Nantes).

Prendre soin de sa mobilité au fil des ans, c’est préserver sa qualité de vie et son autonomie. À Nantes, les solutions existent : entre les initiatives municipales, l’offre associative, l’engagement des familles et les adaptations du quotidien, chacun peut trouver une façon de rester actif, à son rythme, selon ses envies et ses capacités.

Enfin, la meilleure façon d’encourager le mouvement, c’est aussi de valoriser chaque petite victoire. Un pas aujourd’hui, puis un autre demain : l’autonomie se cultive jour après jour, avec confiance et bienveillance.

Pour aller plus loin, n’hésitez pas à consulter les ressources officielles :

• Organisation mondiale de la santé
• Ville de Nantes – Seniors
• Siel Bleu - Activité physique adaptée
• Guide officiel – Personnes âgées au quotidien