Des activités à Nantes pour prévenir les chutes des seniors : conseils, exemples et adresses utiles

Les chutes ne sont pas une fatalité du vieillissement. Cependant, plusieurs changements liés à l’âge augmentent le risque :

• Diminution de la masse musculaire : on parle de sarcopénie, qui commence parfois dès la cinquantaine.
• Problèmes d’équilibre et de coordination liés à l’usure sensorielle (vue, oreille interne…)
• Effets secondaires de certains traitements médicaux (antihypertenseurs, somnifères…)
• Environnement inadapté : tapis glissant, mauvaise luminosité, salle de bain difficile d’accès…

En Loire-Atlantique, la population vieillit plus vite que dans d’autres régions. Selon l’Insee, près de 21 % des Nantais ont plus de 60 ans en 2024. Ce public est donc directement concerné par la prévention des chutes.

• Renforcement musculaire : Des exercices simples permettent de freiner la sarcopénie et de renforcer les muscles stabilisateurs.
• Meilleure coordination : Les ateliers d'équilibre ou de motricité affinent les réflexes, utiles au quotidien (prendre un objet en hauteur, se baisser, etc.).
• Maintien de l’autonomie : Se mouvoir sans appréhension limite la perte d’indépendance.
• Bénéfices psychologiques : Reprendre une activité de groupe, même douce, contribue à lutter contre l’isolement, source d’incidents à domicile (source : OMS, Campagne « Vieillir en restant actif »).

Quelques chiffres à connaître 

• D’après Assurance Maladie, 39% des hospitalisations de personnes de plus de 65 ans aux urgences sont dues à une chute domestique.
• Une étude menée dans plusieurs EHPAD de Loire-Atlantique (source : CHU Nantes) a montré que la mise en place d’ateliers équilibrés a fait chuter le nombre de chutes de 35% en un an.

L’idée n’est pas de pratiquer un sport intense, mais d’intégrer des petits exercices adaptés à l’âge et à la condition physique, dans la convivialité et sans se mettre en danger. Nantes est une ville dynamique et de nombreuses associations, structures municipales et clubs proposent des activités spécifiques pour prévenir les risques de chute.

• La gymnastique douce ou adaptée : Ces ateliers, encadrés par des coachs diplômés APA (Activité Physique Adaptée), proposent des mouvements visant spécifiquement à renforcer jambes, dos, et abdominaux.
• La marche nordique ou balades pédestres encadrées : Loin du marathon, il s’agit d’exercices de marche au rythme adapté, avec ou sans bâtons, dans les parcs nantais.
• L’équilibre et la proprioception : Par exemple, les ateliers « Equilibre et Mouvement » au sein de certains espaces seniors de Nantes, avec des exercices sur coussin d’équilibre, parcours, jeux de coordination.
• Le yoga ou le tai-chi : Ces pratiques gagnent en popularité auprès des seniors grâce à leurs postures lentes et la conscience du corps, limitant raideur et perte d’agilité.
• L’aquagym douce : Pratiquée dans plusieurs piscines nantaises, l’aquagym réduit la gravité et sollicite harmonieusement l’ensemble du corps.

Nantes possède des structures municipales et associatives, ainsi que des solutions privées, qui proposent des ateliers adaptés à chaque niveau.

• Le programme « Bien Vieillir à Nantes » (piloté par la Ville) : séances collectives, conseils de professionnels de santé, ateliers gratuits ou très accessibles.
• Des journées de dépistage « Équilibre et Prévention des chutes » : organisées plusieurs fois par an dans différents quartiers, avec dépistage de la vue, tests d’équilibre gratuits et recommandations personnalisées.
• Le réseau associatif Senior et Plus : actions de sensibilisation dans les résidences autonomie, ateliers ludiques, jumelages intergénérationnels autour du mouvement.

Certaines pharmacies nantaises participent à des campagnes de prévention et orientent vers des ateliers spécifiques. Par ailleurs, la présence de nombreux kinésithérapeutes praticiens APA à Nantes permet une prise en charge individualisée en cas de fragilité avérée.

Les activités de groupe sont précieuses, mais la prévention des chutes passe aussi par de petites habitudes faciles à adopter chez soi :

1. Installer des tapis antidérapants dans la salle de bain, une pièce stratégique pour éviter les glissades.
2. Bien s’éclairer, surtout dans les couloirs et escaliers, pour réduire les risques la nuit.
3. Préférer des chaussures fermées, stables, adaptées à la marche intérieure et extérieure.
4. Ne pas hésiter à faire appel au service « diagnostic habitat » proposé parfois gratuitement par le CCAS de Nantes pour améliorer l’ergonomie du domicile.
5. Envisager l’achat d’une canne ou d’un déambulateur, en se faisant conseiller par un professionnel de santé.
6. Pratiquer chaque matin quelques mouvements d’échauffement, même simples, pour se réveiller en douceur.

• Chutes répétées survenues sans cause identifiée,
• Apparition de vertiges, malaises à la position debout,
• Difficultés inhabituelles à marcher ou à se relever, même sans chute,
• Modification soudaine de la vue ou de l’audition.

Dans ces situations, une évaluation globale est indispensable. À Nantes, il est possible de demander un bilan par un médecin gériatre (CHU Nantes – consultations mémoire et prévention), ou de demander un avis à un médecin traitant.

• CCAS de Nantes : www.nantes.fr/aide-personnes-agees
• Maison des Aidants de Loire-Atlantique : Informations et ateliers de prévention
• Santé publique France : santepubliquefrance.fr
• Carte interactive « Bouger à Nantes » pour repérer tous les ateliers seniors : metropole.nantes.fr/bouger

Agir pour prévenir les chutes, c’est choisir de rester indépendant, serein et confiant dans ses mouvements. Grâce à des activités adaptées, un environnement sécurisé et l’implication de tous, chaque senior à Nantes peut profiter pleinement de sa vie quotidienne. L’offre locale, riche et encadrée avec bienveillance, permet d’oser franchir le pas, de découvrir de nouveaux ateliers, de se faire accompagner en toute sécurité. Pour les familles et les seniors, la priorité reste la même : prendre soin de soi pour vivre mieux, plus longtemps… et sans chute évitable.